えごま油でダイエットは可能？正しい方法や口コミまとめ！
美容や健康に良い油として知られているえごま油ですが、
最近ではダイエットに効果的！と女性の間で注目が集まっているようですね。
そこで、えごま油でダイエットは可能なのか、また正しい方法や実践者の口コミを紹介していきたいと思います。
えごま油はダイエットに適している？
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さて、ダイエットに効果的！と注目を集めているえごま油ですが、油なのにダイエットに適しているって本当なの？と疑問に思われる方もいるのではないでしょうか。
実は、えごま油にはダイエットに適している成分が、豊富に含まれているのです。
その成分とはαリノレン酸とロズマリン酸で、αリノレン酸には、脂肪を分解して体内に脂肪を溜まりにくくしてくれる作用と、細胞小器官の一つで、脂質の代謝に関わるペルオキシソームのサポートをして、脂肪の燃焼力を向上する作用があります。
またロズマリン酸には、糖質をブドウ糖に分解する酵素マルターゼの働きを抑えて、脂肪の元であるブドウ糖が作られるのを妨げてくれるため、体内の糖分の吸収を抑制してくれる、という作用があるのです。
えごま油が、油なのにダイエットに適しているのはこの2つの成分の作用で、少しずつ痩せやすい体質にかえていってくれるからなのです。
えごま油はどんな方法をとるのがいい？
それではここからは、えごま油を使ったダイエットの方法を紹介していきたいと思います。
えごま油を使ったダイエットなのですが、なんと毎日小さじ1杯程のえごま油を摂るだけというとても簡単に実践できる方法なのです。
※なぜ小さじ1杯程度なのかというと、えごま油に含まれているαリノレン酸の、1日に摂取する目安として推奨されている量が2gとされているためです。
大抵のえごま油には、100g中60%程度のαリノレン酸が含まれているので、えごま油を摂取する量は約5g＝小さじ1杯程度で良いという事になりますね。
えごま油の1日の摂取量はわかりましたが、朝・昼・夜のどの時間帯に摂るのが良いのでしょうか。
えごま油を摂る最適なタイミングですが、体質によって最適なタイミングが変わってきます。
まず便秘気味の人の場合ですが、腸の活動が最も活発になる22時～2時の間に摂るのがベスト！
この時間帯にえごま油を摂ると、悪玉菌の排出を促進してくれるため便秘を解消し、便が溜まっていた事でポッコリしていたお腹の改善や、体重減少などダイエット効果が期待できます。
次に便秘気味ではない人の場合ですが、朝食時に摂るのがベスト！
朝食と一緒にえごま油を摂る事で、意識していない運動(例えば通勤や通学・家事など)でも脂肪を燃焼しやすくしてくれる効果が期待できます。
このように、体質によってえごま油を摂るタイミングは変わるので、自分の体質に合った時間帯でえごま油を摂る事をおすすめします。
ここで、えごま油を使ったダイエットをする際の注意点について触れていきます。
始めてすぐに結果が出るという方法ではないので、毎日続けてえごま油を摂るよう心掛けて下さい。
えごま油は熱に弱いため、加熱調理ではなく生で摂取するようにして下さい。
例えば、サラダのドレッシングに混ぜたり納豆やお味噌汁に混ぜて摂るなどの方法があります。※お味噌汁くらいの熱であれば、えごま油の効果は損なわれないとされています。
また、えごま油は酸化しやすいという性質があるため冷蔵庫に保管し、開封後は早めに使い切るようにして下さい。
えごま油でダイエットの実践者の口コミは？
さて、えごま油はダイエットに適しているという事がわかりましたが、実践者の口コミはどのようになっているのでしょうか。
ヨーグルトの中に入れて毎朝食べています。最初は大匙1杯だったけどちょっと多いかな、と今はティースプーン１杯くらいにしています。
お通じも良くなるしこれは続けたい習慣！
出典元：http://www.cosme.net/product/product_id/2934598/reviews
私は寝る前に一口程度のえごま油を飲んでいます。2週間くらいたってから少しおなか周りが落ち着いてきました。
周りの人からもスッキリしているねなんて言われているので十分効果はあるみたいですよ！ぜひおためしあれー
飲み始めてから３日目で効果を体感しています。というのも、体重が落ちたわけではありませんが便通が良くなったんです。今までは便秘も長続きで便通サプリなんてのも飲んだりしていましたからね。
これだけ効果があるとなるとダイエットの方にも期待できますよ！
出典元：http://tonko-diet.com/tag/%E3%81%88%E3%81%94%E3%81%BE%E6%B2%B9/
いかがでしょうか？
中には全く効果を感じられなかったという方もいましたが、上記の3つの口コミ以外にもえごま油でのダイエットで効果を感じられたという方の口コミが多数ありました。
本日のまとめ
えごま油はダイエットに適していて実践方法も簡単！という事がわかりました。
持続していく事で体の中から健康的に痩せやすい体質に変えてくれるえごま油ダイエット、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
